धूम्रपान छोड़ने के साइड इफ़ेक्ट कुछ व्यक्तियों के लिए काफ़ी गंभीर हो सकते हैं, जो अक्सर शरीर के हर सिस्टम पर धूम्रपान के प्रभाव के कारण वापसी के लक्षणों को जन्म देते हैं। इन लक्षणों में आम तौर पर धूम्रपान करने की इच्छा, बेचैनी, भूख में वृद्धि, चिड़चिड़ापन और नकारात्मक मूड में बदलाव शामिल हैं। कम बार, लोगों को अनिद्रा, मुँह के छाले और कब्ज का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, यह याद रखना ज़रूरी है कि ये साइड इफ़ेक्ट केवल अस्थायी हैं।
शारीरिक लक्षण
सिरदर्द और मतली
जैसे ही निकोटीन आपके शरीर से बाहर निकलता है, सिरदर्द, मतली और अन्य शारीरिक लक्षण आम हैं।
हाथों और पैरों में झुनझुनी
सुधारित परिसंचरण आपके हाथ-पैरों में झुनझुनी सनसनी पैदा कर सकता है।
खाँसी और गले में खराश
आपके फेफड़े बलगम और अन्य मलबे को साफ़ करना शुरू कर देते हैं, जिससे खाँसी और गले में खराश होती है।
भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
धूम्रपान छोड़ने के साथ अक्सर भूख में अस्थायी वृद्धि और वजन बढ़ना होता है।
निकोटीन की तीव्र लालसा
दूसरे और चौथे सप्ताह के बीच लालसा चरम पर होती है, जब आपका शरीर निकोटीन की अनुपस्थिति में समायोजित होता है।
चिड़चिड़ापन, निराशा और गुस्सा
निकोटीन के बिना जीवन को समायोजित करने से चिड़चिड़ापन और गुस्सा हो सकता है।
कब्ज
निकोटीन छोटी आंत और बृहदान्त्र को प्रभावित करता है, और इसकी अनुपस्थिति से कब्ज हो सकता है।
चिंता, अवसाद और अनिद्रा
धूम्रपान छोड़ने से चिंता और अवसाद की भावनाएँ बढ़ सकती हैं, और अनिद्रा भी आम है।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
वापसी का समग्र प्रभाव शुरुआत में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है।
शुष्क मुँह
धूम्रपान करने से मुँह सूख जाता है, जो वापसी के तनाव और चिंता से और भी बदतर हो सकता है।
सफलतापूर्वक धूम्रपान कैसे छोड़ें
अपने प्रेरकों पर ध्यान केंद्रित करें
धूम्रपान छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा को सुदृढ़ करें, क्योंकि सुदृढीकरण के बिना यह अल्पकालिक हो सकता है।
आत्मविश्वास बढ़ाएँ
धूम्रपान छोड़ने में आत्मविश्वास बहुत ज़रूरी है। वापसी के लक्षणों के डर पर काबू पाना ज़रूरी है।
तनाव प्रबंधन
बहुत से लोग तनाव को प्रबंधित करने के लिए धूम्रपान करते हैं। तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके ढूँढना ज़रूरी है।
छोड़ने में कभी देर नहीं होती
किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता दोनों में सुधार हो सकता है।
पिछले अनुभवों से सीखें
छोड़ने के पिछले प्रयास इस बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सी रणनीतियाँ सबसे अच्छी हैं।
यदि आवश्यक हो तो दवाएँ लें
FDA द्वारा स्वीकृत कई दवाएँ आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं। निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंजेस, इनहेलर, नेज़ल स्प्रे, वैरेनिकलाइन (चैंटिक्स), या बुप्रोपियन (ज़ायबान) का उपयोग करने के बारे में मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें
