बचपन में मोटापा एक वैश्विक चिंता का विषय है, जिसके वर्तमान और भविष्य पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं। WHO की मार्च 2024 की रिपोर्ट के अनुसार, “2022 में 5-19 वर्ष की आयु के 390 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले थे, जिनमें 160 मिलियन ऐसे थे जो दुनिया भर में मोटापे से पीड़ित थे।” मोटापे को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं जैसे कि मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन, फास्ट फूड, स्क्रीन पर अधिक समय बिताना, शारीरिक गतिविधि न करना आदि। हालाँकि, आहार में बदलाव, जीवनशैली में बदलाव और नियमित व्यायाम से इस समस्या को प्रभावी ढंग से हल किया जा सकता है।
डॉ. श्रीराम बोनू, MBBS, MD (पीडियाट्रिक्स), DM (नियोनेटोलॉजी), अपोलो क्रेडल एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल, मराठाहल्ली, बैंगलोर बचपन में मोटापे को प्रबंधित करने और रोकने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं:
पौष्टिक खाने की आदतों को बढ़ावा दें
मोटापे की समस्या से निपटने के लिए पौष्टिक आहार लेना बहुत ज़रूरी है। बच्चों के लिए अच्छे खाद्य विकल्पों जैसे कि फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज वाले उत्पाद और लीन मीट पर ज़्यादा ज़ोर देने की ज़रूरत है। उच्च मात्रा में चीनी और वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे मोटापा हो सकता है या इससे पीड़ित लोगों की स्थिति और खराब हो सकती है। बच्चों को पोषण और पौष्टिक भोजन के बारे में मार्गदर्शन देना और उन्हें भोजन तैयार करने की गतिविधियों में शामिल करना उन्हें पोषण के बारे में अधिक जानने और स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, जिससे व्यक्ति प्रभावी रूप से व्यायाम कर सकते हैं। बच्चों को प्रतिदिन कम से कम साठ मिनट मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, खेल या पैदल चलना करने के लिए प्रोत्साहित करें। स्क्रीन टाइम कम करें और सक्रिय खेल और दौड़ने को बढ़ावा दें। शारीरिक गतिविधि को मज़ेदार बनाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे इसे अपनाएँ, इस प्रक्रिया में पूरे परिवार को शामिल करें।
सहायक वातावरण को प्रोत्साहित करें
बचपन में मोटापे को रोकने के लिए अनुकूल घरेलू वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। बच्चों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें, लक्ष्य-निर्धारण को प्रोत्साहित करें और छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। वजन के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान दें। परिवारों को एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए एक साथ स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए।
शिक्षित करें और सशक्त बनाएँ
बच्चों और माता-पिता के बीच जागरूकता बढ़ाना बचपन के मोटापे से निपटने की कुंजी है। बच्चों के जीवन में पोषण और व्यायाम शिक्षा को एकीकृत करें। स्वस्थ विकल्पों को बढ़ावा देने के लिए भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में निर्णय लेने में बच्चों को शामिल करें।
पेशेवर मदद लें
अगर बच्चे का मोटापा गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिकों से मदद लें। वे व्यक्तिगत परामर्श दे सकते हैं और बेहतर स्थिरता के लिए किसी भी स्वास्थ्य जटिलता पर विचार करते हुए बच्चे की ज़रूरतों के अनुरूप योजना बना सकते हैं।
पौष्टिक भोजन, जंक फ़ूड को सीमित करना, नियमित व्यायाम और स्क्रीन टाइम को कम करने जैसे सिद्धांतों को अपनाकर, माता-पिता और बच्चे अच्छे स्वास्थ्य की नींव रख सकते हैं। बच्चों के लिए व्यावहारिक वज़न नियंत्रण में एक व्यापक दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, एक सहायक वातावरण, शिक्षा और पेशेवर मदद शामिल है। ये सुझाव माता-पिता को बच्चों में स्वस्थ वज़न प्रबंधन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे स्वस्थ जीवन की नींव रखी जा सकती है।
