मुंबई, 23 अप्रैल, – जबकि हम अपने वजन घटाने की यात्रा में सब कुछ ठीक कर रहे हैं, आहार से लेकर व्यायाम तक, इस पिरामिड का एक महत्वपूर्ण घटक नींद है। तनावग्रस्त पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने कहा कि पर्याप्त नींद वजन घटाने में भी मदद करती है।
“नींद मस्तिष्क के लिए पोषण की तरह है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको जितनी नींद आती है उतनी ही महत्वपूर्ण आपके आहार और व्यायाम के रूप में हो सकती है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो नींद छोड़ना आपके साइकिल के पहियों में डंडे मारने जैसा है, ”उसने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में कहा।
अपर्याप्त नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है?
*कोर्टिसोल के स्तर पर प्रभाव डालता है। अपर्याप्त नींद अतिरिक्त कोर्टिसोल-तनाव हार्मोन- की रिहाई का कारण बन सकती है और भूख को उत्तेजित कर सकती है।
*कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और ग्लूकोज के उच्च रक्त स्तर का कारण बनता है, जिससे उच्च इंसुलिन का स्तर और शरीर में वसा का अधिक भंडारण होता है। इंसुलिन संवेदनशीलता 30 प्रतिशत से अधिक कम हो जाती है।
* लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जिससे शरीर में कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है।
*विकास हार्मोन के स्तर को कम करता है – एक प्रोटीन जो शरीर में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को नियंत्रित करने में मदद करता है।
“नींद की कमी खराब भोजन विकल्पों से जुड़ी हुई है, भूख और कैलोरी की मात्रा में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि में कमी, और अंततः वजन बढ़ने से जुड़ी हुई है,” उसने कहा।
वजन घटाने की कार्य योजना :
“वजन प्रबंधन और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए लगातार कम से कम सात घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है,” उसने सलाह दी।
नींद की गुणवत्ता के लिए टिप्स :
*अपनी नींद का समय निर्धारित करें
*सोने से एक घंटे पहले नीली बत्ती से बचें
*संबंध तकनीकों का प्रयोग करें (ध्यान/पुस्तक पढ़ना/जर्नलिंग/एक कप कैमोमाइल चाय पीना)
Jasus is a Masters in Business Administration by education. After completing her post-graduation, Jasus jumped the journalism bandwagon as a freelance journalist. Soon after that he landed a job of reporter and has been climbing the news industry ladder ever since to reach the post of editor at Our JASUS 007 News.
