इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक वयस्क के लिए सात से 9 घंटे की नींद उपयुक्त है। आधुनिक जीवनशैली में कम नींद की मांग का महत्वपूर्ण असर हो रहा है, जो थकान से बढ़कर मधुमेह सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं तक पहुंच गया है।
248000 लोगों के एक समूह के साथ हाल ही में किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर रात 5 या उससे कम (3-4) घंटे सोते थे, उनमें टाइप 2 मधुमेह का खतरा (क्रमशः 16% और 41%) उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो 7 से 8 घंटे सोते थे। घंटे, भले ही उन्होंने स्वस्थ आहार का पालन किया हो।
कम नींद की अवधि वर्तमान और भविष्य के मोटापे से जुड़ी है। संभावित तंत्रों को इस प्रकार समझाया गया है:
- यह कई कारकों द्वारा मध्यस्थ होता है जिसमें भूख में वृद्धि/आहार सेवन, शारीरिक गतिविधि में कमी शामिल है।
- कम नींद लेने वालों में दिन में तीन बार भोजन के मानक आहार की तुलना में गैर-पारंपरिक खान-पान की आदतें होने की अधिक संभावना होती है, जिसके परिणामस्वरूप आम तौर पर दिन के दुर्लभ समय में बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पड़ते हैं। नींद की कमी किसी व्यक्ति की स्वस्थ भोजन चुनने की क्षमता को ख़राब कर सकती है।
- अपर्याप्त नींद, आमतौर पर रात की नींद के दौरान होने वाली जैविक प्रक्रियाओं की कमी की भरपाई के लिए ऊर्जा के सेवन को बढ़ाकर सकारात्मक ऊर्जा संतुलन को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
- नींद की कमी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है और कोर्टिसोल डिसरेगुलेशन को प्रेरित कर सकती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध और आंत की वसाहीनता के लिए जिम्मेदार है।
- इसके अलावा, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव, जैसे ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-α और इंटरल्यूकिन-6 भी भूमिका निभा सकते हैं।
- नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जहां शरीर प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है जो मधुमेह की शुरुआत का संकेत दे सकता है।
- लेप्टिन और घ्रेलिन, क्रमशः तृप्ति और बढ़ी हुई भूख की शारीरिक प्रेरणा के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं। कम नींद की अवधि के परिणामस्वरूप लेप्टिन का स्तर कम और घ्रेलिन का स्तर अधिक होता है, जिससे भूख का संतुलन बिगड़ जाता है, भूख बढ़ जाती है और संभावित रूप से मोटापा बढ़ता है, जो मधुमेह का एक प्रमुख जोखिम कारक है।
इसके अलावा, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करना, जो नींद-जागने के चक्र को निर्देशित करता है, समग्र चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
