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World Sleep Day 2020 हिंदी ! फायदे ! बेहतर नींद पाने के लिए चार कारण !
विश्व नींद दिवस 2020: बेहतर नींद पाने के लिए चार कारण
MUMBAI, 13 मार्च – शुक्रवार, 13 मार्च विश्व नींद दिवस, जिसका उद्देश्य नींद के महत्व को उजागर करना है और हमें इसे और अधिक प्राप्त करने में मदद करना है।
नींद को अब अच्छे स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है, और फिर भी हममें से बढ़ती संख्या में पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता बंद नहीं होती है।
इसे ध्यान में रखते हुए हम चार अध्ययनों को पूरा करते हैं जो इस बात पर जोर देते हैं कि नींद हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बढ़ावा दे सकती है और इससे हमें और अधिक प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
यह आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
साथ ही हाल ही में हमारे स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया गया है, इस बात पर भी काफी शोध किया गया है कि हमारी आंत हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है।
पत्रिका PLoS ONE में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला है कि वास्तव में, एक खराब रात की नींद से आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
हालांकि अध्ययन एक प्रारंभिक था और सिर्फ 26 पुरुष प्रतिभागियों को देखा, शोधकर्ताओं ने नींद की दक्षता में वृद्धि पाई, जो कि बिस्तर पर सोते समय का प्रतिशत है, और कुल नींद का समय सकारात्मक रूप से अधिक विविध आंत माइक्रोबायोम से जुड़ा था, जो कि भी है एक “बेहतर” पेट माइक्रोबायोम होने के लिए जाना जाता है। किसी के आंतों की माइक्रोबायोम जितनी अधिक विविधतापूर्ण होती है, उतनी ही बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए होती है।
यह मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
शोध से यह भी पता चला है कि पर्याप्त आंखें बंद करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें बच्चों और किशोर का मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है।
इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि छह से 12 साल की उम्र के 799 बच्चों का पालन करने के बाद, जिन लोगों को कम से कम नींद मिली, उनमें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को विकसित करने का सबसे बड़ा जोखिम था।
जो लड़के कम से कम घंटे सोते थे, उनमें व्यवहार संबंधी समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता था, और जो लड़के और लड़कियां कम से कम सोते थे, उनमें भविष्य की भावनात्मक समस्याओं का खतरा अधिक होता था।
एक अन्य अध्ययन, पिछले साल प्रकाशित हुआ, जिसमें 110,496 कॉलेज के छात्रों ने देखा कि अपर्याप्त नींद अवसाद, निराशा और क्रोध की भावनाओं और चिंता सहित कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और लक्षणों से जुड़ी थी।
यह आपके दिल की रक्षा कर सकता है
अधिक से अधिक अध्ययन अब देख रहे हैं कि नींद हमारे हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि पांच साल की अवधि में 45 से 84 साल की उम्र के 1,992 पुरुषों और महिलाओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को हर रात एक अलग नींद मिली या जिनके पास नियमित रूप से सोने और जागने का समय नहीं था, उनके जोखिम का दोगुना से अधिक था सबसे नियमित नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में हृदय संबंधी घटना का अनुभव करना।
पिछले साल प्रकाशित एक बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन में देखा गया कि ४०१,३४ age व्यक्तियों की उम्र ४० से ६ ९ के बीच देखी गई, उन्होंने यह भी पाया कि प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेने वालों को दिल का दौरा पड़ने के २० प्रतिशत अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था, जो छह से नौ घंटे प्रति रात सोते थे रात, और प्रत्येक रात नौ घंटे से अधिक सोने से 34 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।
यह आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है
नींद, या इसकी कमी, स्कूल में बच्चों के शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, और हाल के शोध के अनुसार काम पर हमारा खुद का प्रदर्शन।
एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में जो 49,050 बच्चों और किशोर उम्र में छह से 17 साल की उम्र के थे, उन्होंने पाया कि जिन बच्चों को सप्ताह की रातों में पर्याप्त मात्रा में नींद मिलती है, उनमें नई चीजों को सीखने में रुचि और जिज्ञासा दिखाने के लिए 44 प्रतिशत अधिक है, 33 प्रतिशत उनके होमवर्क करने की संभावना अधिक है, स्कूल में अच्छी तरह से देखभाल करने की 28 प्रतिशत अधिक संभावना है, और 14 प्रतिशत उन कार्यों को पूरा करने की संभावना है, जिनकी तुलना में पर्याप्त नींद नहीं लेने वाले बच्चों की तुलना में अधिक है।
234 वयस्क प्रतिभागियों पर 24 घंटे की नींद की कमी के प्रभाव को देखने वाले एक अमेरिकी अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद की कमी से कार्यों को पूरा करने की हमारी क्षमता में कमी आ सकती है, जिससे काम में गलतियां हो सकती हैं जो मूल त्रुटियों से लेकर संभवतः खतरनाक गलतियों तक हो सकती हैं। – एएफपी-रिलेक्सन्यूज
Jasus is a Masters in Business Administration by education. After completing her post-graduation, Jasus jumped the journalism bandwagon as a freelance journalist. Soon after that he landed a job of reporter and has been climbing the news industry ladder ever since to reach the post of editor at Our JASUS 007 News.
