स्वस्थ शरीर सबसे अच्छा उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं। चाहे नियमित व्यायाम, स्वस्थ खान-पान की आदतें या दोनों का संयोजन, सेहत के कई रास्ते हैं। अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतें अपनाने से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसी बीमारियों का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है। व्यस्त निजी और कामकाजी जीवन के साथ स्वास्थ्य को संतुलित करना कठिन हो सकता है।
इस लेख में, हम आपको व्यस्त दिनचर्या के बावजूद स्वस्थ जीवनशैली बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए 8 सरल सुझाव देंगे।
संतुलित भोजन –
अपनी प्लेट में फल, सब्ज़ियाँ, मेवे और बीज भर लें। अपने आहार को संतुलित और पौष्टिक रखने के लिए नमक का कम इस्तेमाल करें और मीठे स्नैक्स से दूर रहें।
खूब पानी पिएँ –
पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है और शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए। अच्छी हाइड्रेशन का मतलब है बेहतर पाचन और मज़बूत मांसपेशियाँ। पर्याप्त पानी के बिना, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, सिरदर्द हो सकता है या सूखी त्वचा देख सकते हैं।
सक्रिय रहें –
अगर आप रोज़ाना जिम नहीं जा सकते हैं। घर पर टहलना, जॉगिंग करना या सरल व्यायाम करना जैसी गतिविधियाँ आज़माएँ। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और बीमार होने के जोखिम को कम करता है।
अच्छी नींद लें –
हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, क्योंकि अच्छी और आरामदायक नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ज़रूरी है।
शराब और धूम्रपान कम करें –
बहुत ज़्यादा शराब पीने से आपका लीवर खराब हो सकता है और कैंसर भी हो सकता है। धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का एक प्रमुख कारण है और यह अन्य प्रकार के कैंसर और हृदय रोगों के जोखिम को भी बढ़ाता है। धूम्रपान न केवल आपके लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपके आस-पास के लोगों को भी प्रभावित कर सकता है।
तनाव को समझदारी से संभालें –
तनाव आपको बीमार महसूस करा सकता है या आपको सिरदर्द दे सकता है। कॉमेडी फ़िल्म देखने, टहलने या संगीत सुनने जैसी आरामदेह गतिविधियाँ आज़माएँ। अपने भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के साथ अपने तनाव के बारे में बात करने से भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
ज़्यादा घूमें –
पूरे दिन बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। अपने रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए दिन भर में ब्रेक लें। साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करने का प्रयास करें।
बाहर समय बिताएं –
ताज़ी हवा और प्रकृति आपके मूड को बेहतर बना सकती है, तनाव को कम कर सकती है और आप ज़्यादा केंद्रित रहेंगे। ताज़ी हवा आराम करने में मदद कर सकती है, आपकी समग्र सेहत को बेहतर बना सकती है और आपको खुश महसूस करा सकती है।
