थायरॉइड से पीड़ित लोगों में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कई तरह के लक्षण आम हैं। अन्य बातों के अलावा, शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव, तापमान के प्रति संवेदनशीलता, चिंता, महिलाओं के मासिक धर्म चक्र में बदलाव और थकावट सभी संभव हैं। सामान्य स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित कार्य किए जा सकते हैं:
- व्यायाम के साथ संतुलित आहार को शामिल करना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित दृष्टिकोण के लिए, सब्जियाँ, फलियाँ, स्वस्थ नट्स, बीज, फल, दही, समुद्री भोजन, जामुन और प्रोटीन स्रोत शामिल करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और उन्हें अपने आहार संबंधी निर्णयों के बारे में बताएं। इसके अतिरिक्त, किसी भी खाद्य एलर्जी की जाँच करें जो आपकी बीमारी को बढ़ा सकती है। रिफाइंड उत्पादों के उच्च प्रतिशत वाले प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचने की सलाह दी जाती है। थायरॉइड के रोगियों के लिए शराब का सेवन सीमित या सीमित होना चाहिए।
- कम प्रयास वाले वर्कआउट के साथ अपने वर्कआउट रूटीन का निर्माण शुरू करें। किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, वार्म-अप के रूप में कुछ हल्की स्ट्रेचिंग या वॉकिंग का प्रयास करें। व्यायाम रूटीन शुरू करते समय, कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ सबसे अच्छा विकल्प हैं।
- अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या जारी रखें। अपने शरीर को गतिशील बनाने के लिए, दोस्तों को अपने साथ कसरत करने के लिए आमंत्रित करने या किसी दिलचस्प क्लास के लिए साइन अप करने पर विचार करें। बढ़िया संगीत बजाना आपको कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। अन्य विकल्पों में आस-पास के स्थानों पर पैदल यात्रा करना या बागवानी करना शामिल है। स्रोत शारीरिक व्यायाम को बढ़ाने के लिए मनोरंजक तरीकों के रूप में कयाकिंग, स्कीइंग या घुड़सवारी का प्रशिक्षण लेने की भी सलाह देते हैं।
- किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, थायरॉयड के प्रकार और स्वास्थ्य उद्देश्यों जैसे कई चर के आधार पर व्यायाम की सलाह दी जा सकती है। विशेषज्ञों द्वारा योग, तैराकी, जॉगिंग, दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, ज़ुम्बा, ताई ची और शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम की सलाह दी जाती है। परिणामस्वरूप आपका शरीर अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेगा। ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ चुनें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता हो। एक दिनचर्या बनाने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट को मिलाकर भी देख सकते हैं।
- शरीर के उपचार में सहायता के लिए पर्याप्त आराम और आरामदायक नींद को सर्वोच्च महत्व दें। यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और अधिक सक्रिय दैनिक कामकाज को बढ़ावा देने में सहायता करेगा।
- सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने से थायरॉयड से संबंधित समस्याओं को नियंत्रित करने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसमें न केवल शारीरिक गतिविधि शामिल है, बल्कि आपके शरीर के तनाव के स्तर को कम करना भी शामिल है। तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों, जैसे जर्नलिंग, श्वास व्यायाम, ध्यान, और श्वेत शोर सुनना।
